小中学生になると、学校の課題やクラブ活動、塾の勉強などによって、１日の生活リズムが乱れやすくなります。その結果、夜型生活を強いられ、睡眠トラブルを訴える子どもも増えてきます。特に小学校高学年から中学生はスリープヘルスを真剣に考える必要があります。

 

小学生：世界各国の統計から、小学生の睡眠時間は平均９時間〜１０時間程度ですが、アジア人は世界の平均より１時間ほど短いことが知られています。日本人の統計では、小学校低学年（１,２年生）では平均９時間半、中学年（３,４年生）では９時間、高学年（５,６年生）では８時間半程度です。

お布団に入る時間、すなわち就寝時間は、小学校低学年（１,２年生）では２１時ごろ、中学年（３,４年生）では２１時半ごろ、高学年（５,６年生）では２１時４５分ごろです。

一方で２２時以降に就寝する小学生は約４０％。これらの児童の多くは必要な睡眠時間が取れていない傾向にあります。あなたのお子さんは平均通りに眠れていますか？

 

中学生：中学生になると睡眠時間は大人と変わらなくなってきます。ほとんどの子どもは７時間半以上とっていて、２２時〜２３時には就寝しています。

しかし、この時期は個人差が大きく、３０〜４０％程度の子供は睡眠時間が平均より短く、睡眠により休養がとれないと回答しています。さらに０時以降に就寝する子供も３０％程度います。中学生の起床時刻は、小学生より早い傾向があるため、睡眠不足を抱えやすく、平日に不足した睡眠時間を休日に長く寝ることで補う、いわゆる“寝だめ”が多くなるのもこの時期です。